여러분은 건강한 삶을 위한 아침 루틴을 가지고 계신가요?
제가 요즘 실천하고 있는 루틴이 있는데요. 요즘 SNS에서 핫한
'공복 레몬즙+올리브오일' 조합을 소개해드리려고 합니다.
아침에 밥 먹기엔 부담스럽고, 따뜻한 물과 함께 소량의 레몬즙과 올리브오일은
속을 자극하지 않으면서도 에너지 대사를 깨우는 루틴으로 좋습니다.
올바르게 섭취 할 경우 디톡스, 변비해소, 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
그러나,
모든 사람에게 맞는 방법은 아닙니다.
오늘은 공복에 레몬즙과 올리브오일을 마시면 어떤 효과가 있는지,
그리고 주의해야 하는 사람의 경우를 소개해드리려고 합니다.
🍋 공복에 레몬즙과 올리브오일을 마시면 생기는 효과 🍋
1. 장 활동 촉진, 변비 해소
레몬의 산성과 올리브오일의 윤활작용이 만나면
장을 부드럽게 자극해 아침 배변활동이 원활해집니다.
화장실 갈 때 힘드신 분이나 며칠씩 배변활동을 못하는 분에게 효과적인 루틴입니다.
2. 디톡스, 간 기능 활성화
레몬은 간의 해독 기능을 도와주는 비타민C가 풍부하고,
올리브오일은 간에 무리를 주지 않으면서 담즙 분비를 촉진합니다.
아침 공복에 섭취하게 되면 몸속의 노폐물 배출에 효과적입니다.
3. 지방 분해 유도, 다이어트
올리브오일에 들어있는 올레산은 포만감을 유도하고, 지방 대사 촉진에 도움을 줍니다.
레몬은 혈당조절과 인슐린 민감도를 높여 지방이 쉽게 쌓이지 않도록 도움을 줍니다.
이는 꾸준한 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 식단 조절 하시는 분들께 추천드립니다.
4. 피부톤 개선
레몬은 피부에 좋은 식품으로 널리 알려져 있습니다.
레몬의 항산화성분과 올리브오일의 불포화지방산은
피부트러블을 완화해 주고, 염증완화와 톤 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
특히 피부가 민감한 분들이 꾸준히 실천하면 그 변화를 체감할 수 있습니다.
⚠ 이런 사람은 주의하셔야 합니다.
1. 위장 질환이 있으신 분
위염, 역류성 식도염, 위궤양 등의 위장 질환이 있으신 분들은
레몬의 산성이 위를 자극해 통증이나 속 쓰림이 발생할 수 있습니다.
2. 담낭(쓸개) 질환이 있으신 분
올리브오일은 지방 성분이 풍부하기 때문에 담즙 분비를 자극합니다.
공복 상태에서 올리브오일을 마시면 답즙 분비가 급격하게 활성화되기 때문에
담낭 질환이 있으신 분은 소화기관에 부담을 줘 소화불량이나 복통을 유발할 수 있습니다.
3. 저혈압이신 분
올리브오일은 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에,
공복 상태에 마시게 되면 어지러움을 느낄 수 있습니다.
4. 임산부
산도가 높은 레몬의 공복 섭취는 위에 부담을 줄 수 있습니다.
전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
🍋 올바른 섭취 방법 🍋
아무것도 먹지 않은 아침 공복 상태에 드시는 것이 핵심입니다.
1️⃣ 위에 부담을 줄이기 위해 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마신 후, 레몬즙 1스푼과 올리브오일 1스푼을 섞어드세요.
2️⃣ 하루 한 번, 장기적으로 꾸준히 실천하면 효과를 볼 수 있어요.
3️⃣ 처음 시작 할 땐 반 스푼씩 드시거나, 2~3일에 한 번씩 천천히 적응해 주세요.
- 속이 더부룩하거나 불편하시다면 양을 줄이거나 주기를 조절해 섭취해주세요.
- 장기 복용 시에는 간헐적으로 쉬는 주기를 두는 것도 권장됩니다.
- 기름 맛이 부담스럽다면 따뜻한 물에 희석해서 드셔보세요.
🍋 레몬즙과 올리브오일 선택 시 주의사항🍋
1️⃣ 가공된 레몬즙이 아닌, 생 레몬을 짜서 사용하거나 레몬 100%인지 성분표를 확인 후 구매해주세요.
2️⃣ 가공하지 않은 엑스트라 버진 등급의 올리브오일을 사용하셔야 영양분이 풍부하고, 공복 섭취 시 위에 자극이 적습니다.
레몬즙과 올리브오일은 건강한 하루 시작에 좋은 조합이에요.
올바르게 섭취하면 몸을 정화하고 활력을 채워주는 좋은 루틴이 될 수 있습니다.
하지만 개인의 체질과 건강상태를 먼저 고려하는 것이 더 중요합니다.
본인의 상태에 맞게 적절히 실천하면,
매일 아침 달라지는 건강상태를 몸소 느낄 수 있습니다!
이번 글이 여러분의 건강한 아침 습관에 작은 도움이 되었기를 바랍니다.
다음에도 건강 꿀팁을 찾아오겠습니다 :)
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