하루에 커피를 몇 잔 드시나요?
커피 없이 못사시는 분 ? 🙋♀️🙋♂️ 바로 접니다.
잦은 스트레스, 많은 업무량, 운동할 때 등의 이유로 커피를 물처럼 마시는 분이 많으신 것 같아요.
저도 커피를 정말 좋아하는 사람인데 무심코 먹는 간식들에도 카페인이 첨가되어있어 카페인 의존도가 심하더라구요.
하루 한 잔은 기본으로 마시게 되면서 커피는 단순한 기호식품을 넘어 생명수로 불리고 있습니다.
껌, 초콜릿, 건강기능식품까지 카페인은 어디에서나 너무 쉽게 섭취되고 있습니다.
🧠 왜 카페인에 집착하게 되었을까?
1️⃣ 피로는 당연해. 피곤하면 커피를 마시는 습관
2️⃣ SNS속 에너지 음료 유행, 마케팅 과열
3️⃣ 수면 부족과 밤샘 문화로 고카페인 의존도 증가
🚨 카페인 과잉 섭취가 가져오는 5가지 위험
1️⃣ 불면증, 수면의 질 저하
카페인은 섭취 후 최대 6~8시간의 각성효과를 불러오기 때문에 잠자기 전에 카페인을 먹게 되면 수면의 질을 떨어뜨립니다.
깊은 잠을 방해하고 렘수면 시간을 단축시키기 때문에 카페인은 적당량 낮시간에 드시는게 좋습니다.
2️⃣ 심박증가&불안감
고카페인 식품은 교감신경의 흥분을 자극해 심박수를 증가시키고 불안 증상을 유발할 수 있습니다.
3️⃣ 소화장애, 위장장애
카페인은 위산 과다분비를 촉진해 위염, 속쓰림, 소화불량 등을 유발할 수 있습니다.
4️⃣ 탈수증, 피부 트러블
카페인은 이뇨작용을 유발해 체내 수분 배출을 가속화합니다. 이로인해 피부 탄력이 저하되고 더욱 피로감이 생기는 등의 문제를 불러옵니다.
5️⃣ 카페인 금단 증상
카페인도 중독될 수 있기 때문에 마시지 않으면 버티기 힘들어지고, 갑작스럽게 카페인을 중단하게 될 경우 두통, 피로, 집중력 저하 등이 발생할 수 있습니다.
📊 하루 권장 카페인 섭취량
☑ 성인 기준 하루 최대 400mg 이하
☑ 청소년 기준 체중 1kg당 약 2.5mg 이하 (예시: 50kg의 청소년은 125mg 이하)
✔ 아메리카노 한 잔(355ml)의 경우 평균 150~200mg 내외
✔ 에스프레소 한 샷 카페인 함유량은 약 50~90mg
✔ 임산부는 태아 성장을 위해 카페인 하루 200mg 이하로 권장
✔ 12세 이하의 어린이는 카페인 섭취 자제 권고
커피를 마시면서 녹차, 초콜렛 등의 디저트를 먹게되면 카페인의 섭취량은 더욱 올라갑니다.
커피도 마시고, 에너지 음료도 마시는 등 중복 섭취하는 경우가 많아 권장량을 초과하기 쉬워집니다.
특히 청소년의 경우 카페인은 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 뼈 성장, 치아건강에 악영향을 미칩니다.
✅ 카페인 섭취 줄이는 실천 팁
▪ 오후 2시 이후 커피, 에너지드링크 등 고카페인 식품 피하기
▪ 고카페인 표시 확인하는 습관 (에너지음료, 스틱커피, 믹스커피 등)
▪ 디카페인 커피 또는 차로 대체하는 습관
▪ 커피마시고 잠깬다 X ! 햇빛 쬐기, 스트레칭, 찬물 세수 등으로 잠깬다 O !
▪ 비타민 B군 섭취로 피로회복에 도움주기
▪ 수면장애가 있다면 일주일간 커피 안먹어보기
▪ 임신 계획 중, 임신 중이라면 하루 1잔 미만 또는 디카페인 전환
카페인은 적당한 양을 섭취하게 되면 집중력 향상, 기분전환, 피로회복 등에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 습관적인 다량의 섭취는 불면, 불안, 소화기관 등의 문제를 초래할 수 있기 때문에, 하루에 몇 mg의 카페인을 섭취하고 있는 지 체크해보고 권장섭취량은 넘기지 않는 것이 좋습니다. 특히 신체가 완전히 성장하지 않은 10~20대는 필수로 지켜야합니다.
지금의 활력보다는 오래가는 건강이 더욱 중요하겠죠?😊
현대인의 필수품이 되어버린 카페인은 어디에나 쉽게 접할 수 있고 나도 모르게 섭취량을 넘겨 부작용을 불러올 수 있습니다.
카페인을 끊자는 극단적인 이야기가 아니라, 카페인도 관리하는 습관이 필요한 시대입니다!
하루 권장량과 올바른 섭취방법을 꼭 확인하세요 :)
앞으로도 유용한 정보로 찾아뵙겠습니다.
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